Sadece bir antrenman değil,
bir yaşam biçimi.
Pilates yalnızca derin kasları uyandırmak ya da o kontrollü yanmayı hissetmek değildir. Nefesi, zihni ve bedeni aynı hareketin içinde buluşturan bir sistemdir. Kontrol. Denge. Mobilite. Kuvvet. Koordinasyon. Hepsi birbirini tamamlar. Amaç daha çok hareket etmek değil — günlük hayatında özgürce, verimli ve kontrollü hareket edebilen bir beden. İşte Pilates budur.
Güç, merkezini kullanmayı bildiğinde başlar.
Core yalnızca karın kaslarından ibaret değildir. Merkezini bilinçli kullanmayı öğrendiğinde gerçek kuvvet de orada başlar.
Hareket de bir bakım rutini — tıpkı diş fırçalamak gibi. Çünkü bugün bedenine nasıl baktığın, ileride nasıl hareket edeceğini de etkiler.
Sıfırdan başlamak,
senin hikayen değil — herkesin hikayesi.
Ben harekete hiç yabancı değildim. Yıllarca halk danslarından baleye kadar profesyonel antrenman disiplinleri hayatımın hep bir parçası oldu. Sonra ikizlerimi doğurdum.
Karın kaslarımın orta hattında yaklaşık 3 cm diastasis recti ve bir göbek fıtığı oluştu. Doğumdan sonra düzenli olarak spor salonunda çalıştım; eliptik, HIIT ve kuvvet antrenmanlarıyla fazla kilolarımı verdim, yeniden güçlendim. Ama bir şey hâlâ eksikti.
Dışarıdan toparlanmış görünsem de merkez bölgemde eski gücümü hissetmiyordum. Özellikle karın bölgem hâlâ zayıftı ve bir dönem bunun için ameliyat olmayı bile düşündüm.
Sonra Pilates'i hayatıma daha bilinçli bir şekilde dahil ettim. Özellikle nefes, pelvik taban ve derin core çalışmalarını benimsedikçe bedenimde çok belirgin bir değişim hissetmeye başladım. Merkezim güçlendi. Bedenimi doğru kullanmayı öğrendim. Diastasis açıklığı yaklaşık 3 cm'den 1 cm'e indi. Ama benim için asıl değişim bu birkaç santimetreden ince ve daha fazlasıydı.
Bugün 41 yaşındayım. Spor hayatımın her zaman bir parçası olmasına rağmen bedenimle hiçbir dönemimde bugün olduğu kadar barışık olmadım. Meğer asıl farkı yaratan, daha fazla egzersiz yapmak değil; bedenimi daha iyi kullanmayı öğrenmekmiş. Kendimi gençlik yıllarımdakinden bile daha dengeli ve daha fit hissediyorum. Ve sanırım Pilates'e bu kadar inanmam nedeni tam olarak bu.
Bana yalnızca nasıl hareket edeceğimi değil, bedenimi nasıl anlayacağımı öğretti. Şimdi öğrendiklerimi paylaşmak istememin nedeni de bu.
Çünkü karşımda duran kişiye yalnızca egzersiz yaptırmak istemem. Onun da kendi bedeninde daha güçlü, daha güvende ve daha özgür hissetmesine yardımcı olmak isterim.
Bilmeni istediğim,
üç şey.
Bedenin değişmiş olabilir. Doğum, hareketsizlik, stres, yaş veya hayatın kendisi… Bu, bedeninin sana karşı olduğu anlamına gelmez. Doğru nefes, doğru yükleme, derin core ve pelvik taban farkındalığıyla bedenine yeniden güçlü ve koordineli çalışmasını öğretebilirsin. Hedef eski haline dönmek değil, ondan da güçlü bir hale gelmek.
Bu bir yarış veya varış noktası meselesi değil. Pilates başkasının bedenine yetişmek değil; kendi bedenini daha iyi tanımaya başladığın bir yolculuk. Burada hız değil, süreklilik önemlidir. Bu senin bedenin. Bu senin akışın.
Başlamak için fit, esnek ya da hazır hissetmen gerekmez. İlk ders mükemmel hareketlerle değil, bedenini dinlemeyi ve doğru nefes almayı öğrenmekle başlar. Kusursuz olman değil, başlaman yeterli.
Bedenini daha iyi anlamak, daha güçlü hissetmek ve kendine yeniden güvenmek istiyorsan — birlikte başlayabiliriz.
Yöntemi bedene uydururum.
Bedeni yönteme değil.
Tek bir reçete yok — ihtiyaçlarına göre değişen bir karışım var.
Kendi vücut ağırlığını ve yer çekimini direnç olarak kullanarak beden farkındalığı, core (merkez) gücünü ve omurga sağlığını mat üzerinde inşa eden en temel disiplin. Gliding disc, loop band, mini top ve foam roller gibi araçlarla çeşitlenir.
Akıllı yay, makara ve asılma mekanizmalarıyla hareketlerini hem asiste edip destekleyen hem de yer çekimine meydan okuyan dirençlerle zorlayan, eklemlerini koruyarak tüm bedeni uzatıp güçlendiren bütünsel bir sistem. Stüdyoda ya da evinde reformerın varsa online da mümkün.
Bale barının estetik duruşunu pilates ve yoganın merkez kontrolüyle birleştirir; eklemlerine yük bindirmeden küçük, tekrarlı ve izometrik "pulse" hareketleriyle derin stabilizasyon kaslarını izole ederek bedenini bir dansçı gibi şekillendirir.
Kardiyovasküler kapasiteni ve metabolik hızını zirveye çıkarmak için 30 saniye maksimal efor, 10 saniye dinlenme döngülerinden oluşan, bilimsel olarak kanıtlanmış bu yüksek yoğunluklu interval metodu — kilo vermek için en çok inandığım yöntem.
Araç değişebilir. Ama amaç aynı: daha iyi hareket eden, daha güçlü bir beden. Ama benim için önemli olan hangi yöntemi kullandığımız değil; o hareketin sana ne kattığıdır.
Hangisi olursa olsun, her derste mutlaka kuvvet katarım. Çünkü kuvvet yalnızca bugün nasıl göründüğümüzle ilgili değil — yıllar sonra nasıl yaşayacağımızla ilgili. Sadece daha sıkı görünmek için değil; rahatça merdiven çıkabilmek, yerden kalkabilmek, yük taşıyabilmek, seyahat edebilmek, dengeyi koruyabilmek, çocuklarını — bir gün belki torunlarını — kaldırabilmek ve kendi bedenine güvenmeye devam edebilmek için öğretirim.
Üç yol, her seviyeye açık.
Tamamen senin bedenine göre şekillenen birebir çalışma.
Az kişi, kişisel ilgi ve birlikte hareket etmenin enerjisi.
Nerede olursan ol, bedeninle bağlantını ve hareket düzenini sürdürebileceğin çalışma.
Hangisinin sana uygun olduğundan emin değilsen, birlikte buluruz.
Ders türlerini detaylı incele →