Türkçe & İngilizce · Kaydet, telefonundan açabilirsin.
| GÜN 1 | KONTROL | NEFES & MERKEZHer şey buradan başlıyor |
| GÜN 2 | GÜÇ | ALT VÜCUTKontrolü koruyarak güçlen |
| GÜN 3 | KONTROL | OMURGA KONTROLÜZihnin beden üzerindeki zaferi |
| GÜN 4 | GÜÇ | ÜST VÜCUT & SIRTGöremediğin yer, en çok ihtiyacın olan yer |
| GÜN 5 | KONTROL | YAN ZİNCİRAz ama doğru. Çok ama yanlış değil |
| GÜN 6 | GÜÇ | TÜM VÜCUTAyakta, hareket hâlinde, gerçek hayatta |
| GÜN 7 | İKİSİ | BİRLEŞTİRBir hafta, tek bir akışta |
Her gün için bir video. Rehberi okumadan da takip edebilirsin. One video per day. You can follow along without reading first.
Hamileysen, yakın zamanda doğum yaptıysan, ameliyat geçirdiysen veya devam eden bir yaralanman varsa, başlamadan önce doktoruna veya fizyoterapistine danışman iyi olur.
Doğum sonrası dönemdeysen egzersize dönüş için genellikle tıbbi onay beklenir; sezaryen sonrası bu süre daha uzun olabilir. Karın ayrışması (diastasis recti) varsa mutlaka bir uzmana danış.
Ağrı hissettiğin bir hareketi küçültmen ya da atlaman tamamen normal. Güç günlerinde nefesini tutma — nefesin durduysa hareket bugün için sana ağır demektir.
Bu program genel bilgi amaçlıdır ve kişisel tıbbi tavsiye yerine geçmez.
If you're pregnant, postpartum, post-surgery or carrying an injury, please speak to your doctor or physiotherapist first. Skipping a movement that hurts is completely normal. This is general information, not personal medical advice.
"10 derste farkı hissedeceksin, 20 derste göreceksin, 30 derste ise tamamen farklı bir bedenin olacak."
Bu haftayı tek başına tamamladığında bana yaz — nasıl gittiğini merak ediyorum. Bundan sonrası formla ilgili, ve form aynada değil, birlikte çalışırken düzelir. Message me when you finish — what comes next is form, and form gets corrected together, not in a mirror.